Cara Atasi Cemas Dengan ‘Anxiety Bag’ Trend Viral Tiktok

Baru-baru ini terdapat trend viral tentang teknik atasi anxiety di salah satu media sosial yaitu Tiktok. Trend ini disebut dengan ‘Anxiety Bag’. Pernahkah Anda merasa pikiran melayang dan terjebak dalam kekhawatiran berkepanjangan yang menyebabkan detak jantung berdegup kencang? Jika ya, kondisi tersebut adalah kecemasan atau serangan panik. Biasanya setelah hal tersebut terjadi Anda akan mengambil apapun yang berada dalam jangkauan untuk mencoba mengalihkannya.

Anxiety bag sendiri merupakan tas kecil yang berisi barang-barang pribadi yang telah dipersiapkan untuk menghadapi kecemasan. Pada dasarnya anxiety bag ini adalah teknik atau konsep sebuah kesiapan yang bisa dibawa kemana-mana. Secara sederhana barang tersebut telah dipersiapkan untuk mengurangi perasaan tidak berdaya yang muncul saat terjadi kecemasan. 

Anxiety bag berfungsi untuk menenangkan And sehingga anda mampu untuk fokus dan membawa diri Anda kembali ke tubuh dan realitas masa kini atau grounding. Dilansir dari Health Essential seorang dokter spesialis pengobatan fungsional Dr.Melissa Young,MD “Anxiety bag dengan teknik grounding ini adalah bentuk pengalihan perhatian dari emosi-emosi sulit tersebut”.

Dasar Psikologis

Dasar psikologis dari anxiety bag adalah teknik grounding, dimana ketika seseorang mengalami anxiety, sistem saraf simpatik (respons fight-or-flight) menjadi aktif. Memberikan rangsangan sensorik yang kuat pada panca indra dapat mengalihkan fokus otak dari persepsi ancaman internal ke input sensorik eksternal, sehingga membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.

Hal tersebut bertujuan untuk memberikan rasa kendali (sense of control) bagi individu. Saat seseorang merasa kehilangan kendali atas pikirannya, memiliki alat fisik yang bisa disentuh, dilihat, atau dibaui memberikan rasa aman bahwa mereka memiliki "alat" untuk mengatasi situasinya.

Dr. Young merekomendasikan teknik 3-3-3, sebelum anxiety bag ada, karena memiliki kesamaan yang significant di mana Anda fokus pada tiga hal yang dapat Anda lihat, dengar, dan sentuh. Jangan terlalu banyak berpikir. Di sekitar Anda, apa yang dapat Anda lihat? Pohon di luar jendela Anda? Sebuah buku di rak Anda? Sebuah foto di meja Anda?

“Jadi, kami tidak hanya mencari sebuah objek, tetapi kami juga benar-benar memperhatikan warna, tekstur, dan detail lainnya,” tambahnya. Ulangi proses ini untuk sentuhan dan penciuman — baik itu aroma bunga dari parfum seseorang atau sensasi lembut kemeja katun Anda.

Lantas apa saja yang harus ada pada anxiety bag yang anda miliki? Karena tidak jauh berbeda dengan grounding, tentunya macam macam fokus indra harus ada, namun sifatnya lebih personal dan tidak harus sama. Berikut ini beberapa contoh umum yang selalu ada dalam anxiety bag, yuk simak dengan baik!

Makanan Manis Untuk Perasa (Taste)

Isi yang paling populer atau selalu ada dalam anxiety bag adalah makanan manis, karena banyak jenisnya biasanya orang-orang menyimpan permen, coklat, atau snack kecil manis lainnya. Pilihlah rasa yang dominan dan juga unik seperti permen jahe pedas, atau permen jeruk yang asam, bisa juga coklat rasa mint. Hal tersebut bertujuan untuk membuat sensasi kejutan yang dominan atau shock sensory sehingga pikiran dan tubuh Anda akan bereaksi saat cemas dan kembali tersadar.

Dilansir dari Real Simple, beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas mengunyah permen karet juga berpotensi membantu menurunkan kadar hormon stres di dalam tubuh. Chloë Bean, LMFT, seorang somatic trauma therapist, menjelaskan bahwa mengunyah permen karet sangat bermanfaat dalam situasi cemas dan pikiran tak karuan. "Mengunyah permen karet juga bisa membantu melepaskan sedikit energi gugup melalui gerakan rahang yang berulang, di mana bagi sebagian orang hal tersebut dirasa sangat menenangkan," ungkapnya.

Benda Untuk Disentuh (Tactile)

Selanjutnya adalah benda yang digunakan untuk disentuh, Anda akan fokus pada sensori tangan atau indera peraba untuk mengalihkan rasa cemas dan anxiety. Beberapa contoh dari tactile adalah Fidget spinner, bola stres (stress ball), benda unik dengan tekstur kenyal atau kain dengan tekstur tertentu untuk menyalurkan energi gugup serta gelisah.

energi gugup berlebih yang membuat tangan Anda tidak bisa diam dan dikontrol, akhirnya akan menghasilkan kebiasaan seperti menggigit kuku atau mengetuk-ngetukan kaki. Di sinilah pentingnya menyimpan benda-benda yang bisa diremas atau dimainkan oleh jari tangan Anda.

Sentuhan fisik pada sebuah objek nyata terbukti bisa menginterupsi pola pikir yang sedang kalut, karena perhatian Anda akan terdistraksi oleh tekstur yang dirasakan oleh telapak tangan. Bean juga menambahkan bahwa kontak fisik dengan benda-benda di dalam tas dapat memutus siklus kecemasan secara nyata.

Benda untuk Penciuman

Benda selanjutnya yang bisa anda masukkan ke dalam anxiety bag adalah benda yang memiliki fungsi untuk menghidupkan indra penciuman. Indra penciuman merupakan indera yang sensitif dan paling cepat direspon oleh otak Anda,  karena itu menyelipkan sebotol kecil essential oil model roll-on atau lotion mini di dalam anxiety bag bisa menjadi pertolongan darurat yang sangat efektif untuk mengubah mood dalam sekejap.

Ada beberapa aroma yang ampuh secara cepat untuk membuat Anda cepat tersadar dari cemasnya anxiety yaitu aroma lavender yang memang menjadi pilihan paling klasik dan sering untuk diandalkan. Namun, aroma lainnya tidak kalah membantu bahkan bisa lebih baik, seperti aroma peppermint, eucalyptus, bergamot, atau wewangian apa pun yang mengikat memori positif Anda seperti wangi parfum favorit, wangi buah favorit juga bisa bekerja dengan sama baiknya.

Benda Untuk Penglihatan dan Pendengaran (Auditory Visual)

Selanjutnya ada benda visual dan pendengaran yang bisa Anda masukkan kedalam anxiety bag. Untuk benda visual anda bisa menyimpan foto orang tersayang, kartu afirmasi positif, atau benda favorit Anda yang memiliki warna menenangkan. Sedangkan untuk pendengaran anda bisa membawa headphone untuk mendengarkan musik atau guided meditation (meditasi terpandu). Bisa juga menyelipkan gantungan yang memiliki irama seperti lagu atau kerincing lonceng.

Itulah beberapa rekomendasi isi anxiety bag yang bisa Anda bawa, mulai dari permen, wewangian, stress ball, foto dan juga musik. Namun perlu digaris bawahi dan diingat dengan jelas bahwa tidak ada daftar atau list wajib dalam isi anxiety bag semuanya bersifat personal. Sebaiknya sesuaikan isi kantong tersebut dengan apa yang Anda butuhkan. 

Sebagai beberapa contoh kasusnya, jika Anda adalah orang yang  mudah merasa gerah dan keringat bercucuran saat mengalami panik, menyisipkan kipas angin mini portable (mini fan) ke dalam pouch akan menjadi keputusan yang sangat tepat. Sementara itu, jika lingkungan yang terlalu bising dan ramai adalah musuh utama Anda, maka menyertakan pelindung telinga sambil mendengar musik (earplug) adalah pilihan yang bijak.

Pasalnya setiap orang memiliki pemicu stress atau trigger yang berbeda, karenanya berbeda pula cara respon tubuh terhadap rasa cemas yang dialami. Semoga dengan anxiety bag sambil menenangkan diri sendiri bisa membuat Anda mengatasi kecemasan!