Kenali Micro Habits dan Manfaatnya Untuk Hidup Anda

Pernahkah anda mendengar istilah micro habits? Micro habits diambil dari bahasa inggris yang memiliki arti kebiasaan kecil. Secara luas micro habits memiliki arti jauh lebih dalam yaitu suatu kebiasaan kecil yang dibangun secara terus-menerus sehingga membuat Anda membangun perubahan konsisten dalam jangka yang cukup panjang. Seringkali dianggap sepele ternyata konsep yang diterapkan micro habits mampu memudahkan Anda dalam menghindari rasa berat dan tidak konsisten saat memulai kebiasaan yang besar. Ketika sebuah tindakan terasa ringan, otak Anda cenderung menerima dan tidak menolaknya. Berbeda dengan satu tindakan besar yang membutuhkan otak serta tenaga yang lebih banyak, otak akan bekerja lebih keras dan tidak jarang memicu stress ataupun kelelahan mental. Karenanya micro habits yang dibangun setiap hari secara bertahap akan membuat Anda berubah secara signifikan namun tetap terasa ringan.

Micro habits sendiri sangat luas dan sangat umum, Anda bisa memulai untuk merombak kesehatan, kebersihan, pekerjaan rumah, pekerjaan kantor, bahkan bisa menghasilkan ‘better version’ untuk diri Anda. Namun Anda tidak bisa menerapkannya sekaligus perlu waktu yang cukup lama untuk menjadikannya kebiasaan. Komitmen dan konsisten dari diri Anda adalah kunci utama untuk menerapkan micro habits ini. Berikut ini adalah beberapa contoh micro habits yang bisa Anda terapkan di kehidupan sehari-hari. Yuk simak kebiasaan kecil tersebut dengan baik!

Micro Habits Inspo
 

Jika Anda ingin mereset kebiasaan hidup menjadi lebih baik mulailah dari kualitas dan kuantitas istirahat atau jam tidur yang Anda miliki. Dilansir dari Kementrian Kesehatan Indonesia, waktu tidur dikategorikan sesuai dengan usia. Untuk bayi newborn, membutuhkan jam tidur 14 hingga 18 jam per hari. Kemudian untuk bayi 1 bulan - 18 bulan membutuhkan waktu 12 jam hingga 14 jam per hari. Usia 3 - 6 tahun membutuhkan waktu 11 jam hingga 13 jam per hari termasuk tidur siang. Usia 6 - 12 tahun membutuhkan waktu 10 jam per hari. Memasuki usia remaja 12 - 18 tahun membutuhkan waktu tidur 8 hingga 9 jam per harinya. Dan untuk waktu tidur dewasa dari usia 18 tahun keatas membutuhkan 7-9 jam tidur setiap harinya. Mulailah tidur sesuai dengan jam yang telah dianjurkan agar mendapatkan jam tidur yang berkualitas. Hindari kelebihan tidur karena dapat menurunkan kondisi fisik seperti sakit kepala, nyeri sekujur tubuh dan merasa lesu. Setelah istirahat dengan teratur dengan jam tidur yang cukup, biasakanlah minum air putih walau hanya 1 gelas. Saat malam hari tubuh biasanya mengalami dehidrasi ringan sehingga membutuhkan cairan di pagi hari untuk melancarkan metabolisme tubuh.

Selanjutnya Anda bisa masuk ke menjaga stabilitas kebersihan diri secara rutin. Apakah anda selalu mandi 2x dalam sehari? Bahkan saat libur tiba? Apakah anda selalu menggosok gigi minimal 2x dalam sehari? Apakah Anda selalu mencuci tangan sebelum dan sesudah makan? Apakah anda selalu mengganti baju setiap hari? Apakah anda selalu membersihkan dan membereskan tempat tidur setelah dipakai semalaman? Jika belum mulailah melakukan kebersihan diri dari hal-hal mendasar seperti mandi, menyikat gigi, mengganti pakaian, cuci tangan dan membereskan tempat tidur. Terkadang kita tidak konsisten karena kurang disiplin terhadap diri sendiri, padahal tubuh kita membutuhkan kebersihan utama agar memulai aktivitas dengan segar dan bugar. Kebersihan diri sendiri merupakan tanggung jawab pribadi, maka jika tidak Anda yang membersihkan diri, lantas siapa lagi? Menjaga kebersihan diri juga merupakan kebiasaan yang bermanfaat, diantaranya adalah membantu mencegah penyakit, membangun rasa percaya diri dan juga menciptakan rutinitas harian yang lebih teratur serta meningkatkan produktivitas. Sebagaimana pepatah dalam bahasa latin mengatakan “Mens Sana in Corpore Sano", yang berarti "Di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat atau sehat" karenanya hal tersebut harus diupayakan agar membuat tubuh Anda lebih sehat dan kuat.

Kemudian selain menjaga stabilitas kesehatan dan memiliki waktu istirahat yang cukup memulai micro habits dengan basic life skill sangat berguna untuk survival mode atau gaya bertahan hidup. Pada dasarnya hidup berjalan dan dimulai dari mengurus hal-hal mendasar setiap harinya. Seperti pekerjaan rumah tangga, memasak, beres-beres, membayar tagihan, memperbaiki perabot ataupun rumah dalam skala kecil. Untuk tetap menerapkan and micro habits dan melakukannya secara konsisten, sebaiknya buat jadwal untuk pekerjaan rumah tangga agar lebih ringan. Salah satu contohnya seperti mencuci 3x dalam seminggu di hari selasa, kamis dan minggu. Kemudian menyetrika baju setiap hari sebelum menggunakannya, atau bisa juga menyapu dan mengepel halaman setiap setiap 2 hari sekali, melakukan food preparation agar mudah saat memasak, lalu memasak di pagi hari dengan porsi yang cukup untuk sore hari dan mencuci piring setelah makan atau minum. Hal mendasar ini merupakan basic life skill yang bisa menjadi kebiasaan rutin saat Anda menerapkannya melalui micro habits. Biasanya orang-orang akan kewalahan dan merasa terkuras energinya saat mengerjakan pekerjaan rumah tangga dalam skala besar, seperti mencuci pakaian dalam jumlah banyak, mencuci piring yang sudah menumpuk, sehingga membuat sebagian orang malas untuk mengerjakannya karena terlalu banyak dan menumpuk. Dengan micro habits  hal tersebut akan menjadi manfaat yang sangat besar untuk Anda, karena terbiasa mengurus rumah tangga tanpa stress berlebih.

Last but not least Anda bisa mencoba micro habits dengan membiasakan membaca di pagi atau sore hari. Pilihlah waktu membaca dengan pasti agar rutinitas kecil ini menjadi sebuah kebiasaan besar yang membuat Anda mampu mengetahui banyak hal. Dilansir dari Healthline, kebiasaan membaca ini bermanfaat untuk melatih fokus, melatih daya ingat dan memperkaya wawasan Anda. Saat membaca Anda bisa memulai dari berbagai artikel pendek, cerita, berita atau buku tentang pengetahuan maupun entertain. Jika Anda bukan tipe orang yang senang membaca atau mengidap disleksia, mendengarkan audio-book juga bisa menjadi alternatif lain di pagi ataupun sore hari. Membaca buku merupakan bagian dari self-growth untuk terus maju menjadi pribadi yang lebih baik. Anda juga bisa sharing ilmu bersama komunitas pecinta buku lainnya setelah meluangkan waktu untuk membaca.

Itulah beberapa contoh dan inspirasi yang bisa Anda lakukan untuk mengawali micro habits. Micro habit sendiri bukanlah perubahan besar yang menuntut komitmen besar pula, melainkan langkah kecil yang konsisten dan berkelanjutan. Hal penting untuk diingat, Anda tidak perlu melaksanakan seluruh inspirasi micro habits yang telah direkomendasikan diatas. Lebih baik memulainya satu per satu dengan konsistensi agar mendapatkan hasil yang maksimal. Kebiasaan efektif ini akan membuat Anda memicu rasa pencapaian, dan membangun momentum positif secara alami serta menghindarkan Anda dari resistensi mental, Selamat mencoba menerapkan micro habits di kehidupan sehari-hari, semoga Anda berhasil dan konsisten terus ya!